{"id":2081,"date":"2018-09-12T17:10:09","date_gmt":"2018-09-12T14:10:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.dormio.com.tr\/?p=2081"},"modified":"2018-09-12T17:20:26","modified_gmt":"2018-09-12T14:20:26","slug":"uykunun-evreleri","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/getdormio.com\/nl\/uykunun-evreleri\/","title":{"rendered":"Uykunun Evreleri"},"content":{"rendered":"<p>Uyku, v\u00fccudumuzun ve zihnimizin yeniden d\u00fczenlenmesi, onar\u0131lmas\u0131 ve bir sonraki g\u00fcn i\u00e7in haz\u0131r hale gelebilmesi i\u00e7in bize gereken temel ihtiya\u00e7lar\u0131m\u0131zdand\u0131r. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 insanlar \u0131\u015f\u0131klar kapand\u0131\u011f\u0131 zaman 5 ila 20 dakika i\u00e7erisinde uykuya dalarlar. Yeterli uyku alamad\u0131\u011f\u0131m\u0131z zamanlarda ise yorgunluk ve sinir hali olu\u015fabildi\u011fi gibi, dikkatsizlik ile de tehlikeler meydana gelebilmekte. B\u00fct\u00fcn bunlar\u0131 ya\u015fama korkusundan kaynakl\u0131 stres, dinlenemedi\u011fimiz zaman uykumuzu iyile\u015ftirmek i\u00e7in bizi \u00e7\u00f6z\u00fcm aramaya iter.<\/p>\n<p>Uyku, gece boyunca bir ileri bir geri 4 a\u015famadan ge\u00e7er. <em>Birinci a\u015fama<\/em>, hafif uykudur. V\u00fccut rahatlar ve nefes yava\u015flar. \u00c7o\u011funlukla ilk yatt\u0131\u011f\u0131n\u0131z zamanlarda bu a\u015famaya girip \u00e7\u0131kars\u0131n\u0131z. <em>\u0130kinci a\u015famada<\/em>, beyin dalgalar\u0131n\u0131z daha da yava\u015flar g\u00f6z hareketleriniz durur. <em>\u00dc\u00e7\u00fcnc\u00fc a\u015famada<\/em> beyninizin delta dalgalar\u0131 \u00e7ok yava\u015flar ve arada s\u0131rada daha h\u0131zl\u0131 dalgalar g\u00f6r\u00fcl\u00fcr. Bu son derin uyku a\u015famalar\u0131nda herhangi bir g\u00f6z veya v\u00fccut hareketi olu\u015fmaz ve uyand\u0131rmak \u00e7ok zordur. Derin uyku a\u015famalar\u0131, v\u00fccudunuzun onar\u0131ld\u0131\u011f\u0131 ve \u00f6nemli fizyolojik s\u00fcre\u00e7lerin olu\u015ftu\u011fu zamanlard\u0131r. Ancak, uykunun d\u00f6rd\u00fcnc\u00fc a\u015famas\u0131 zihnimizi daha \u00e7ok ilgilendirmektedir.<\/p>\n<p>\u0130lk \u00fc\u00e7 a\u015famadan ba\u011f\u0131ms\u0131z ve olduk\u00e7a farkl\u0131 olan bu evrenin ad\u0131 <em>REM uykusudur<\/em>. Ad\u0131n\u0131 \u201cRapid Eye Movements\u201dtan (H\u0131zl\u0131 G\u00f6z Hareketleri) almaktad\u0131r. REM a\u015famas\u0131 boyunca nefesiniz daha y\u00fczeysel ve d\u00fczensiz olur ve kalp h\u0131z\u0131n\u0131zla kan bas\u0131nc\u0131n\u0131z art\u0131\u015f g\u00f6sterir. R\u00fcyalar\u0131n\u0131z\u0131n \u00e7o\u011fu temelde bu a\u015famadayken olu\u015fur. Bu evrede v\u00fccuttaki t\u00fcm kaslar fel\u00e7tir. Birey o s\u00fcre i\u00e7inde bilin\u00e7 oturmadan uyan\u0131rsa kendini kalkamayacakm\u0131\u015f gibi hisseder. Bu evrenin en \u00f6nemli \u00f6zelli\u011fi beyin fonksiyonlar\u0131n\u0131n uyan\u0131kl\u0131ktaki kadar fazla olmas\u0131d\u0131r. G\u00fcn i\u00e7inde \u00f6\u011frenilen her \u015fey \u00f6n bellekten al\u0131n\u0131p ayn\u0131 bilgisayardaki i\u015fletim sistemi gibi ar\u015fivlenir, dosyalan\u0131r ve REM uykusu eksikli\u011finde depresyon, anksiyete bozuklu\u011fu ve ciddi bir\u00e7ok zihinsel rahats\u0131zl\u0131k g\u00f6r\u00fcl\u00fcr. Uyku d\u00f6ng\u00fcs\u00fcn\u00fcn en sonunda REM oldu\u011fu i\u00e7in, gecede sadece birka\u00e7 saat uyumak veya uyku hastal\u0131klar\u0131ndan birisine sahip olmak bu hayati a\u015famay\u0131 ka\u00e7\u0131rmak anlam\u0131na gelir. Ertesi g\u00fcn iyi hissetmek istiyorsan\u0131z, REM uykusuna ihtiyac\u0131n\u0131z vard\u0131r.<\/p>\n<p>Ara\u015ft\u0131rmalar, REM (H\u0131zl\u0131 G\u00f6z Hareketi) uykusu s\u0131ras\u0131nda v\u00fccudun\u00a0yapabileceklerini \u015f\u00f6yle s\u0131ralam\u0131\u015ft\u0131r;<\/p>\n<ul>\n<li>Organlar\u0131, kemikleri ve dokuyu yenilemek,<\/li>\n<li>Ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k h\u00fccrelerini yenilemek,<\/li>\n<li>\u0130nsan b\u00fcy\u00fcme hormonu d\u00f6ng\u00fcs\u00fcn\u00fc ger\u00e7ekle\u015ftirmek.<\/li>\n<li>Uyku, kas b\u00fcy\u00fcmesi ve fiziksel dinginlik \u00fczerinde bir\u00e7ok etkiye sahiptir.<\/li>\n<\/ul>\n<p>N\u00f6roloji Uzman\u0131 Dr. Suzan \u00dcst\u00fcn, uykunun hayati bir unsur olan ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemine nas\u0131l etki etti\u011fini \u201cUyku ile ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemi yak\u0131n bir ili\u015fki i\u00e7indedir. \u00dcstelik bu ili\u015fki tek y\u00f6nl\u00fc olmay\u0131p, ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sisteminin uyku, uykunun da ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemi \u00fczerinde etkisi b\u00fcy\u00fckt\u00fcr. \u0130yi bir uyku ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sisteminin g\u00fc\u00e7lenmesi demektir. Uykusuz ki\u015filerin daha kolay hastaland\u0131\u011f\u0131, hastalar\u0131n da iyi uyuduklar\u0131nda daha \u00e7abuk iyile\u015ftikleri bilinen bir ger\u00e7ek. Uyku s\u0131ras\u0131nda v\u00fccut taraf\u0131ndan salg\u0131lanan hormonlar uykusuzluk durumunda salg\u0131lanmad\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in t\u00fcm v\u00fccut fizyolojisinde d\u00fczensizlikler meydana gelir. Dolay\u0131s\u0131yla, kaliteli bir uykunun, kaliteli bir hayat anlam\u0131na geldi\u011fini unutmamal\u0131y\u0131z.\u201d s\u00f6zleriyle a\u00e7\u0131klad\u0131.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Uyku, v\u00fccudumuzun ve zihnimizin yeniden d\u00fczenlenmesi, onar\u0131lmas\u0131 ve bir sonraki g\u00fcn i\u00e7in haz\u0131r hale gelebilmesi i\u00e7in bize gereken temel ihtiya\u00e7lar\u0131m\u0131zdand\u0131r. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 insanlar \u0131\u015f\u0131klar kapand\u0131\u011f\u0131 zaman 5 ila 20 dakika i\u00e7erisinde uykuya dalarlar. Yeterli uyku alamad\u0131\u011f\u0131m\u0131z zamanlarda ise yorgunluk ve sinir hali olu\u015fabildi\u011fi gibi, dikkatsizlik ile de tehlikeler meydana gelebilmekte. B\u00fct\u00fcn bunlar\u0131 ya\u015fama korkusundan kaynakl\u0131 stres, [&hellip;]\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2082,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[81],"tags":[],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/getdormio.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2081"}],"collection":[{"href":"https:\/\/getdormio.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/getdormio.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/getdormio.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/getdormio.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2081"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/getdormio.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2081\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/getdormio.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2082"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/getdormio.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2081"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/getdormio.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2081"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/getdormio.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2081"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}