{"id":2120,"date":"2018-10-25T17:49:29","date_gmt":"2018-10-25T14:49:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.dormio.com.tr\/?p=2120"},"modified":"2018-10-25T18:36:10","modified_gmt":"2018-10-25T15:36:10","slug":"uykusuz-guzel-anne","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/getdormio.com\/nl\/uykusuz-guzel-anne\/","title":{"rendered":"Uykusuz G\u00fczel: Anne !"},"content":{"rendered":"<p><strong><em>Uykusuz G\u00fczel: Anne!<\/em><\/strong><\/p>\n<p>Hayat\u0131n size ve e\u015finize sundu\u011fu en g\u00fczel hediye bebektir. Ancak g\u00f6zlerini d\u00fcnyaya yeni a\u00e7m\u0131\u015f, ba\u015f\u0131na geleceklerden habersiz, sadece nefes alabilen ve yemek yiyebilen bilen bir bebe\u011fe al\u0131\u015fmak ne anne ne de baba i\u00e7in kolay bir s\u00fcre\u00e7tir. Tabii her ne kadar zorluklar ya\u015fasa da hi\u00e7bir anne-baba \u201cke\u015fke \u00e7ocu\u011fum olmasayd\u0131\u201d demez.<\/p>\n<p>Kad\u0131nlar\u0131n hormonlar\u0131, gebelik ba\u015flad\u0131\u011f\u0131 andan itibaren, <em>lohusal\u0131k d\u00f6nemi<\/em> olarak bilinen do\u011fum sonras\u0131 40 g\u00fcne kadar normalden daha fazla aktif ve dengesizdir. Hen\u00fcz yeni \u00e7ocuk sahibi olmu\u015f bir anne; yetememe korkusu, a\u015f\u0131r\u0131 d\u00fc\u015fk\u00fcnl\u00fck, incitme korkusu, do\u011fru beslenmesine duydu\u011fu endi\u015fe gibi duygular\u0131 hayat\u0131 rutine d\u00f6n\u00fcnceye kadar en u\u00e7 noktada ya\u015far. Anne ile bebe\u011fin birbirlerine al\u0131\u015fma s\u00fcreci zorlu ge\u00e7ebilir ve ilk a\u015famada d\u00fczeni kuran anne, kendisi ruhen zay\u0131flam\u0131\u015f bulabilir ve s\u0131k\u0131nt\u0131l\u0131 s\u00fcre\u00e7ler ge\u00e7irebilir. Ya\u015fanan ruhsal bozukluklar\u0131n temelinde kronik uykusuzluk vard\u0131r ve <em>lohusal\u0131k depresyonu<\/em>nun da en b\u00fcy\u00fck sebebi uykusuzluktur. Ancak bu kar\u0131\u015f\u0131kl\u0131\u011f\u0131 y\u00f6neterek sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir bebek-ebeveyn ili\u015fkisi de kurmak m\u00fcmk\u00fcn. Peki nerden ba\u015flamal\u0131y\u0131z?<\/p>\n<p><strong><em>Beslenmeyi ihmal etmeyin:<\/em><\/strong>\u00a0Anneler hamilelik ba\u015flad\u0131\u011f\u0131 ve emzirme d\u00f6nemi bitene kadar v\u00fccuduna giren t\u00fcm vitamin ve mineralleri bebe\u011fi ile payla\u015f\u0131r, \u00f6nceki hayat\u0131na g\u00f6re daha fazla enerji harcar. S\u0131k s\u0131k a\u00e7 hissetmekten korkmay\u0131n, emziren anneler g\u00fcnde 400 ila 500 kaloriye ihtiya\u00e7 duyar. Beslenme d\u00fczeninizi, yedi\u011finiz yeme\u011fin de\u011ferlerini \u00f6l\u00e7erek ayarlay\u0131n.<\/p>\n<p><strong><em>Uykunuzun kalitesini ve miktar\u0131n\u0131 ayarlay\u0131n:<\/em><\/strong>\u00a0Yeni annelerin %76\u2019s\u0131 yeterli uyuyamama problemiyle kar\u015f\u0131la\u015f\u0131yor ve uykusuzluk bir s\u00fcre sonra t\u00fckenmi\u015flik hissi yaratmaya ba\u015fl\u0131yor. Uykusuzluk, huzursuzlu\u011fa ve bitkinli\u011fe sebep olur, sinirli ve dengesiz ruh halini d\u00fczeltmek ise haftalar s\u00fcrebilir. Uyku i\u00e7in ayr\u0131lan s\u00fcre ve saatin d\u00fczende olmas\u0131 gerekir. Yorgunlu\u011funuza ra\u011fmen uykuya dalmakta zorluklar ya\u015fad\u0131\u011f\u0131n\u0131z zaman uyku ortam\u0131n\u0131z\u0131 d\u00fczenleyin; odan\u0131z\u0131 serin, karanl\u0131k ve sessiz tutun, kafein, alkol ve sigaradan uzak durun, d\u00fczenli egzersiz yapmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n ve elektroniklerden en az bir saat \u00f6ncesinden uzak durmaya ba\u015flay\u0131n. Uyku ile m\u00fccadeleniz bir ya da iki haftay\u0131 ge\u00e7ti\u011finde doktorunuzdan tedavi deste\u011fi isteyin.<\/p>\n<p><strong><em>Destek istemekten \u00e7ekinmeyin:\u00a0<\/em><\/strong>Annenin uykusunu alm\u0131\u015f ve dinlenmi\u015f olmas\u0131, bebe\u011fin de baban\u0131n da dinlenmi\u015f olmas\u0131ndan daha \u00f6nemlidir \u00e7\u00fcnk\u00fc bu yorgunluk hali annelik yapabilme kapasitesinden \u00e7alabilir. Bir bebe\u011finiz oldu\u011funda en b\u00fcy\u00fck destek\u00e7iniz e\u015finiz olmal\u0131d\u0131r, ya\u015fad\u0131\u011f\u0131n\u0131z t\u00fcm zorlu anlar\u0131 sizinle payla\u015fabilmelidir. Baban\u0131n olmad\u0131\u011f\u0131 zamanlarda annenizden\/kay\u0131nvalidenizden veya g\u00fcvendi\u011finiz yak\u0131nlar\u0131n\u0131zdan destek isteyin. Kendinize ay\u0131raca\u011f\u0131n\u0131z bir saat bile size enerji kazand\u0131r\u0131r.<\/p>\n<p><strong><em>E\u011flenin:\u00a0<\/em><\/strong>Sizi mutlu edecek aktivitelere zaman ay\u0131r\u0131n. Bebe\u011finizi pusete koyup sahile inmek, y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f yapmak, \u00e7imenlere uzanarak kitap okumak sizi uyumak kadar dinlendirecek ve mutlu edecektir. Temizlik, yemek yapmak, evi toplamak gibi i\u015fleri kendinizden daha fazla \u00f6nemsemeyin ve tek ba\u015f\u0131n\u0131za alt\u0131ndan kalkmaya \u00e7al\u0131\u015fmay\u0131n.<\/p>\n<p>Bebe\u011finiz b\u00fcy\u00fcd\u00fck\u00e7e uyan\u0131k ge\u00e7irdikleri saatler artar. \u0130lk ba\u015fta siz bebe\u011finizin uyku d\u00fczenine ayak uydursan\u0131z da g\u00fcn ge\u00e7tik\u00e7e bebe\u011finiz sizin uyku d\u00fczeninize ayak uydurmaya ba\u015flayacakt\u0131r. Bu karma\u015f\u0131k d\u00f6nemde ebeveynlerin b\u00fcy\u00fck \u00e7o\u011funlu\u011fu bu durumlar\u0131 kontrol edebilir ve yeni bir bebekle ya\u015fam\u0131n t\u00fcm sevin\u00e7lerini deneyimleyebilirler, her ne kadar uykusuz kalsalar bile!<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Uykusuz G\u00fczel: Anne! Hayat\u0131n size ve e\u015finize sundu\u011fu en g\u00fczel hediye bebektir. Ancak g\u00f6zlerini d\u00fcnyaya yeni a\u00e7m\u0131\u015f, ba\u015f\u0131na geleceklerden habersiz, sadece nefes alabilen ve yemek yiyebilen bilen bir bebe\u011fe al\u0131\u015fmak ne anne ne de baba i\u00e7in kolay bir s\u00fcre\u00e7tir. Tabii her ne kadar zorluklar ya\u015fasa da hi\u00e7bir anne-baba \u201cke\u015fke \u00e7ocu\u011fum olmasayd\u0131\u201d demez. Kad\u0131nlar\u0131n hormonlar\u0131, gebelik [&hellip;]\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2121,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[81],"tags":[],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/getdormio.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2120"}],"collection":[{"href":"https:\/\/getdormio.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/getdormio.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/getdormio.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/getdormio.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2120"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/getdormio.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2120\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/getdormio.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2121"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/getdormio.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2120"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/getdormio.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2120"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/getdormio.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2120"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}